孕期生活十大守则

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  • 时间:2020-07-02
1.饮食
  怀孕期间胎儿的营养是直接从母体摄取来的,如果母体营养不良,则母体与胎儿的健康均会受影响,所以準妈妈必须注意饮食的均衡摄取。此外,也要避免吃太鹹及刺激性食物;怀孕末期体重若增加太快,应减少澱粉类、糖类食物之摄取。

2.衣饰
  衣服以宽鬆、舒适、美观大方为原则。穿戴合适之胸罩可支持及保护乳房。穿合脚的低跟鞋,以减轻疲劳及避免危险。

3.运动
  适度的运动如户外散步、轻鬆的家务事,均以不过分疲劳为原则;不攀高举重物,不做激烈的运动,怀孕末期不作长途旅行。

4.睡眠与休息
  怀孕期间较易疲劳,每天八小时的睡眠要充足,白天最好能午睡片刻。避免长时间站立与步行,休息或睡前可抬高双脚,以促进下肢血液之回流,减少肿胀。怀孕末期睡姿宜採侧卧,可于腹下垫一枕头以减少腹部的重感。

5.排泄
  每天固定排便一次,宜多喝开水,多吃蔬菜水果以防止便秘。怀孕初期及末期因膀胱受子宫及胎儿压迫,导致小便次数增加,这是一种正常的生理现象,不必忧虑。

6.沐浴
  怀孕期间身体代谢率增加,较容易出汗,所以每天应至少沐浴一次,以保持皮肤清洁。沐浴时,水要温和,并注意安全,避免滑倒。孕期不宜盆浴,淋浴较佳。

7.乳房护理
  若妳决定哺餵母奶,请于怀孕六个月开始,每天做乳房护理,可预防乳头破裂而导致发炎,并可矫正乳头凹陷。乳房护理可于每天洗澡时操作,利用肥皂泡沫以手指环形按摩整个乳房,沖洗擦乾后,在乳头上涂抹一些润滑油,以拇指及食指揉捏乳头,增加乳头柔韧度。

8.口腔卫生
  怀孕初期应请牙科医师把蛀牙修补好;若须拔牙,最好同时请教产科及牙科医师,以便获得合理及安全的诊治。牙齿整型等複杂的口腔治疗不宜安排在怀孕期间,因为势必影响孕妇正常的饮食。怀孕期间,口腔内酸性唾液增加,应特别注意口腔卫生,且同时须摄取足够量的钙质。

9.不乱服成药
  怀孕期间,尤其是前三个月,如有感冒或身体不适,绝对不随意服用成药,或照射X光,若有需要,随时请教产科医师。

10.旅游
  孕妇要出远门旅游,最好安排在怀孕中期(怀孕4-6个月),比较不会有流产或早产的危险。旅游前最好先谘询产科医师,以确定是否适合旅游。此外,要注意交通安全,一定要繫好安全带,要有人陪同,若有任何不适,马上请当地医师检查。
  
  若有不适合旅游的因素,最好不要勉强成行,以免在旅途中发生状况。非出远门不可时,应请妳的产科医师将妳的特殊情况写下,随身携带,一旦遇到不适的情况,可马上拿给当地医师看,有助于医师立即採取正确的应变措施。

资料来源:长庚医院妇产科