孕期总爱大吃大喝?原来和心理压力有关

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  • 时间:2020-07-02
从看到「神奇的两条线」开始,女人将走向人生的另一个境界,多了準妈妈身份后,全心全意关注宝宝的一切事物,难免担心自己是否能胜任、当个好妈妈,刘怡君心理师分享,在进入生命最初1000天的旅程,一切从放鬆心情、营养均衡开始做起。

孕期总爱大吃大喝?原来和心理压力有关

孕期心情好坏 可能影响孩子未来成长

怀孕过程中,由于贺尔蒙起伏的影响,往往会让孕妇容易多愁善感。刘怡君临床心理师说明,情绪分为正面与负面,正面情绪容易有稳定的血压心跳,有好的情绪会有更好的睡眠品质,并进而带动孕妈咪拥有正常食慾,可获得充沛且均衡的营养,胎儿在这样的成长过程中会有较正常的发展。反之,负面情绪则让胎儿在母体中间接感受压迫感,妈妈的睡眠品质不佳或暴饮暴食、食慾不振,也可能导致胎儿成长较为迟滞,準妈咪们不可不知。

快乐度过孕期,妈咪也较能理性的控制饮食,而非总是情绪性的暴食,或藉由大吃大喝来获得心灵满足,在怀胎10月当中,心理影响生理的力量非常强大,妈咪们记得要让自己多多沉浸在正面情绪当中。生命最初1000天营养是宝宝长期健康的关键,从怀孕到宝宝两岁的这段期间中,妈妈更要和宝宝一起打造良好的生活与饮食习惯。

孕期总爱大吃大喝?原来和心理压力有关

 孕后女性情绪变化大 心理调适靠4招1.暂时停止太多想像

怀孕过程中,孕妈咪难免面临身体变化与心理感受,像是害喜、嗜睡,还有情绪起伏大等状况,部分準妈妈甚至会开始担心未来的生活,例如养小孩的经济问题、可能无自己的时间、空间等,若发现自己有这些症状,刘怡君临床心理师建议不妨「暂时停止太多想像」,多放鬆心情来渡过珍贵的孕期时光。

甚至有些妈妈因压力过大,而出现暴饮暴食的现象,加上心理认为「怀孕最大」,变得不忌口,导致胖了妈妈却没胖宝宝,这时应记得让自己多放鬆,并时时记得为了自己和宝宝的健康,朝向饮食、营养均衡迈进。

2.别过度求好心切

首次为人母的女性,因肚里多了一个小生命,可能过度担心自己和宝宝的健康,而加倍关注网路或书籍收集来的资料,时时警惕自己这个不能吃、那个不能碰,反倒让孕期压力倍增,刘怡君临床心理师认为压力可能来自于孕妈咪本身过度求好心切的个性,或焦虑和过度担心的反应,同样应让情绪放鬆,免得造成心理负担。

压力大有可能造成妈咪反而饮食不正常,或未能顾及营养均衡,碰上喜爱的食物总不自觉摄取过量,导致宝宝反而无法从母体摄取足够各类营养,孕妈咪们一定要让自己保持平常心。

孕期总爱大吃大喝?原来和心理压力有关

3.保留夫妻沟通时间

为迎接宝宝到来,夫妻面对生活大小事可能遇到意见不合的状况,刘怡君临床心理师表示,夫妻应建立良好的沟通模式,即便未来生活可能发生巨大改变,也不需太惊慌,建议在周末或晚餐饭后保留固定沟通时间,针对食衣住行等各个面向,共同讨论出双方沟能接受的解决方法。

此外,女性孕后的饮食偏好可能有所改变,或当下就渴望吃到某种食物,希望另一半协助购买,此时準爸爸应多予关怀与照顾,并适时提醒妈妈切勿偏食,应以营养均衡为上。

4.对自己充满自信

面对各种孕期压力,刘怡君临床心理师建议可寻找相同经验的友人或社群,分享自己的孕期内心话,试着倒完情绪垃圾后,压力可能就消失了。此外,怀孕后身材的变化可能影响孕妈咪自信心,建议妈妈试着欣赏自己的身体,因为「怀孕的女人最美」,多给自己鼓励。孕妈咪也可参考其他人的孕期穿搭或明星妈妈的打扮,增加对孕妇外貌的信心,最后别忘了,一定要穿让你感觉舒服的衣服。

5.减低生产恐惧 用笑容迎接宝宝诞生

许多妈咪面对生产之痛,可能产生巨大恐惧,刘怡君临床心理师分析,恐惧往往来自于对事物的不了解,或觉察到这些事物即将超出自己所能承担,因而开始有了各种灾难性的想像,演变成「自己吓自己」。这时,充分收集资讯、听从专业医师的建议并寻求协助,更能帮助问题有所解决。

新手妈咪在孕期与产后,难免面对体重增加身型走样、不知如何照顾新生儿等压力,刘怡君临床心理师建议,试着让自己先离开压力情境,找些简单需要重複动作的事务来转移注意力,待情绪稳定后,再想想自己希望事情如何解决。

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